Práticas antes de dormir ajudam a reduzir o estresse
Médico e naturopata Áureo Augusto destaca cinco hábitos simples que podem melhorar o relaxamento e a qualidade do sono.
Práticas antes de dormir podem fazer a diferença para quem busca reduzir o estresse e ter noites mais tranquilas. Em meio à correria do dia a dia, pequenas mudanças na rotina noturna ajudam o organismo a desacelerar e favorecem o descanso, segundo o médico e naturopata Áureo Augusto, que atua há mais de quatro décadas no Vale do Capão, na Chapada Diamantina.
De acordo com o especialista, o estresse é uma resposta natural do corpo, mas quando se torna frequente pode impactar a saúde física e emocional. Entre os problemas associados estão hipertensão, diabetes, ansiedade, depressão, alterações intestinais e dificuldades para dormir. Para ele, hábitos simples adotados no fim do dia podem estimular mecanismos naturais de relaxamento.
Alimentação leve e atenção ao intestino
A primeira recomendação é evitar refeições pesadas e produtos ultraprocessados à noite. Saladas, legumes, verduras, sopas e alimentos naturais facilitam a digestão e ajudam o corpo a se preparar para o repouso.
Áureo Augusto também destaca a importância da microbiota intestinal para o equilíbrio emocional. Alimentos ricos em fibras, como frutas, cereais integrais, legumes e leguminosas, contribuem para o funcionamento adequado do intestino e podem favorecer a sensação de bem-estar antes de dormir.
Respiração e escalda-pés ajudam no relaxamento
Outra orientação é investir na respiração consciente. Inspirar profundamente e prolongar a expiração auxilia na redução da agitação mental e ativa mecanismos ligados ao relaxamento. Técnicas simples de meditação e yoga também podem ser utilizadas nesse processo.
O naturopata recomenda ainda o tradicional escalda-pés com água morna. A prática ajuda a aliviar tensões acumuladas ao longo do dia, favorece o relaxamento muscular e prepara o organismo para uma transição mais tranquila entre as atividades diárias e o sono.
Contato com a natureza pode diminuir o estresse
A quinta dica é reservar alguns minutos para contemplar ambientes naturais no fim do dia. Caminhar em um parque, observar o pôr do sol, admirar o mar ou simplesmente olhar o céu são atividades que ajudam a reduzir os níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse.
Segundo Áureo Augusto, a combinação dessas práticas cria condições mais favoráveis para o descanso e pode contribuir para noites de sono mais reparadoras e uma melhor qualidade de vida.
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